۰

روز پیاده‌روی دوست داری با کی قدم بزنی؟

بازدید

هر سال، در اولین چهارشنبه ماه آوریل، مردم کل دنیا روز پیاده‌روی رو جشن می‌گیرن. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تناسب اندام و سالم موندنه. میه گفت کسایی که نمی‌تونن برنامه دقیقی برای رزش و باشگاه رفتن داشته باشن سعی می‌کنن پیاده‌روی رو توی برنامه‌هاشون بذارن. ثابت شده که پیاده‌روی در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی تنها با ۳۰ دقیقه در روز موثره. بنابراین، چه چیزی باعث میشه که پیاده‌روی برای سلامتی شما مفید باشه و چرا باید اون رو توی برنامه روزانه خودتون قرار بدید؟

توی این متن از وبلاگ گردشگری سفربازی می‌خوام اول به دو تا سوال بالا جواب بدم و در ادامه از مسیرای پیاده‌روی هر براتون بگم. روز پیاده‌روی بهترین روزه واسه اینکه دست بهترین‌ها زندگیتون رو بگیرید و راهی مسرایی بشید که بتون پیشنهاد می‌کنم. بریم ببینیم یه پیاده‌روی کوتاه قراره با بدن ما چه کاری انجام بده.

چرا باید روز پیاده‌روی رو جشن بگیریم؟

بیا فکر کنیم تصمیم گرفتی بری باشگاه. خوب هر روز باید کلی دمبل بزنی یا اینکه وزنه بلند کنی اما پیاده‌روی آسونه. به هیچ مهارت خاصی، تکنیک پیچیده‌ای یا تجهیزات آنچنانی نیاز نداره. هر جایی که اراده کنید می‌تونید راه برید، لازم نیست واسه مسیر پیاده‌رویتون اشتراک ماهانه پرداخت کنید حتی لازم نیست لباس خیلی خاصی هم بپوشید. مسئولیت زمان و مکانش هم کاملا با خودتونه و کسی نیست که دائم بهتون گوشزد کنه که زمانتون تموم شده و باید باشگاه رو ترک کنید. پیاده‌روی منظم می‌تونه به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، کاهش قند خون و تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک کنه. در طول یه پیاده‌روی سریع، قلب ما خون بیشتری پمپاژ می‌کنه که باعث قوی‌تر شدن اون میشه. همچنین برای تقویت پاها عالیه! در ادامه چند مورد از تاثیراتی که پیاده‌روی منظم روی سلامتیمون داره رو نوشتم که البته فقط چند مورد معموله و این لیست اصلا انتهایی نداره.

سفربازی - چرا باید روز پیاده‌روی رو جشن بگیریم؟

چرا باید روز پیاده‌روی رو جشن بگیریم؟

آدمایی که پیاده‌روی می‌کنن، آدمای خیلی خو‌ش‌اخلاقی هستن

وقتی پیاده‌روی می‌کنیم، بدن ما اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنه، که به انرژی بیشتری هم تبدیل میشه و ما رو تو شرایط روحی و خلق و خوی بهتری قرار میده. به طور کلی افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنن نسبت به افرادی که اصلا ورزش نمی‌کنن از نظر بدنی آمادگی بیشتری دارن. پیاده‌روی منظم همچنین تأثیر مثبتی بر ایمنی بدن ما داره، افرادی که روزانه پیاده‌روی می‌کنن کمتر در معرض سرماخوردگی قرار می‌گیرن اونا بدنشون به هوای بیرون عادت کرده و رخوت نشستن باعث ضعیف شدن بدنشون نشده. چرا که همونطوری که خارج از منزل راه میرید، ویتامین D بیشتری نیز دریافت می‌کنید که به سطوح انرژی بالاتر، بهبود ایمنی و سلامت استخون‌ها  و ماهیچه‌ها کمک می‌کنه.

مسیرای آفتابی مثل ساحل جزیره زیبای کیش جای خیلی خوبی برای پیاده رفتن اونم توی روز پیاده‌روی می‌تونه باشه. توی این مسیر ویتامین دی خالص دریافت می‌کنید و صدای قشنگ دریا بهتون آرامش عجیبی میده.

آدمایی که پیاده‌روی می‌کنن، آدمای خو‌ش‌اندام‌تری هستن

تنها بعد از چند هفته پیاده‌روی منظم در برنامه روزانه، کسانی که سعی در کاهش وزن دارن متوجه تاثیرش میشن. بر خلاف دویدن یا پرش، پیاده‌روی به مفاصل، کمر یا ستون فقرات شما فشار وارد نمی‌کنه. اگرچه این موضوع در مورد ورزشای هوازی هم می‌تونه درست باشه، اما پیاده‌روی سریع به مدت ۴۵ دقیقه بدن شما رو توی شرایطی قرار میده که به راحتی بتونه حدود ۳۰۰ کالری از دست بده. این موضوع، ورزش رو برای افرادی که آسیب‌های مفصلی دارن یا کسانی که به دنبال حفظ یا کاهش وزن هستن، تبدیل به یه فعالیت عالی می‌کنه.

اگر تهران زندگی می‌کنید پارک‌هایی مثل پارک ساعی یا پارک جمشیدیه مسیرایی خیلی زیبایی هستن که روز پیاده‌روی رو اونجاها بگذرونید. هم طبیعت زیبایی دارن هم اینکه آدمای مختلف رو می‌بینید و می‌تونید کلی دوست پیدا کنید.

سفربازی - آدمایی که پیاده‌روی می‌کنن، آدمای خو‌ش‌اندام‌تری هستن

آدمایی که پیاده‌روی می‌کنن، آدمای خو‌ش‌اندام‌تری هستن

آدمایی که پیاده‌روی می‌کنن، خیلی راحت‌تر می‌خوابن.

گفته میشه ۱۰ تا ۳۰ درصد بزرگسالان از بی‌خوابی رنج می‌برن. در حالی که ممکنه دلایل زیادی پشت این موضوع وجود داشته باش، یکی از راه‌حل های کمک به خواب بهتر، پیاده‌روی منظمه. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی توی هوای تازه می‌تونه به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنه. به خصوص برای کسانی که ورزش کردن در شب رو ترجیح میدن، پیاده‌روی یک ورزش متناوب بعد از ظهر به جای فعالیت‌های شدید مثل ایروبیک یا HIIT هست که می‌تونن حتی خواب شما رو هم مختل کنند.

روز پیاده‌روی توی شهر اصفهان بودن یه خوش‌شانسی بزرگه. چون کنا رپارک ناژون، کنار زاینده‌رود و همینطور مسیر چهارباغ انقدر توی همه فصل‌ها زیباست که می‌تونن لحظات خیلی زیبایی رو بهتون هدیه بدن.

آدمایی که پیاده‌روی می‌کنن، شهرها رو بهتر از ماشین‌سوارا بلدن

مسیرهای پیاده‌روی بسیار خوبی در اطراف شهرها و روستاهای ما وجود داره. آدمایی که مسیرها رو پیاده طی می‌کنن خیلی بهتر از سواره‌ها شهر رو کشف می‌کنن یا اینکه جاهای دیدنی رو بلدن. حتی اونا از جاهایی خبر دارن که ممکنه خیلی وقتا مردم و اهالی اون شهر هم خبری ازشون نداشته باشن.

در کل این لیست واقعا پایانی نداره و من تلاش کردم فقط به چند مورد خیلی معمولی اشاره کنم که می‌دونم برای هر کسی ممکنه پیش بیاد. در ادامه می‌خوام به معرفی مسیرای پیاده‌روی شهرها اشاره کنم. اگه دوست داشتید تا انتها با من باشید.

روز پیاده‌روی در رشت رو توی این مناطق بگذرونید

رشت یکی از مهم‌ترین مقاصد گردشگری شمال ایرانه هر ساله پذیرای مهمان‌های بسیاری از سراسر کشوره. این شهر جاذبه‌های گردشگری زیادی داره که در دو دسته اصلی جاذبه‌های دیدنی و جاهای تاریخی دسته‌بندی میشن. حالا برای پیاده‌روی به این مناطق سر بزنید.

در کنار روستای سقالکسار یه دریاچه و سد خاکی وجود داره که با همین نام شناخته می‌شه. دریاچه سقالکسار یکی از جاهای دیدنی رشته که در منطقه‌ای جنگلی قرار گرفته و دور تا دور اون رو درختای بلوط پوشوندن.

باغ محتشم رشت که در حال حاضر به اون پارک شهر هم گفته می‌شه یکی از مکان‌های دیدنی رشته که در کنار رودخونه گوهر رود واقع شده و دارای دو بخش مکانیزه و باغه. قدمت این باغ به دوران ناصرالدین شاه قاجار برمی‌گرده.

پارک جنگلی سراوان به‌عنوان معروف‌ترین جاهای دیدنی رشت در مقایسه با دیگر پارک‌های جنگلی منطقه از اهمیت ویژه‌ای برخورداره و علت این امر هم پوشش متنوع گیاهیشه.

پارک ملت رشت به دلیل تنوع پوشش گیاهی که داره یکی از جاهای دیدنی رشت در پاییز محسوب شده و زیبایی خاصی به این منطقه می‌ده. این پارک به‌عنوان یکی از معروف‌ترین جاهای دیدنی رشت علاوه‌بر فضای سبز دریاچه کوچکی هم داره که در مرکز اون واقع شده.

سفربازی - روز پیاده‌روی در رشت رو توی این مناطق بگذرونید

روز پیاده‌روی در رشت رو توی این مناطق بگذرونید

مشاهده اقامتگاه های رشت

روز پیاده‌روی در شیراز رو توی این مناطق بگذرونید

شیراز زیبا و پر از رمز و راز شهریه که در تمام فصول سال میزبان مسافران فراوانیه. این شهر اعجاب‌انگیز جاذبه‌های طبیعی و تاریخی فراوانی داره. علاوه بر این جاذبه‌ها، شیراز آب و هوای بسیار خوبی هم داره. همین موضوع باعث می‌شه که برای پیاده‌روی به خصوص در فصول پاییز و بهار مناسب باشه.

محل‌های مناسب زیادی برای پیاده‌روی توی شهر شیراز وجود داره اما مسیر پیاده‌روی عفیف‌آباد چیز دیگه‌ایه. خیابون عفیف‌آباد که در گذشته ماشین رو بود امروزه به مسیری فقط برای پیاده‌ها تبدیل شده.

مسیر پیاده‌روی مصلی‌نژاد، از مکان‌های بلا استفاده شهر شیراز بود که در سال‌های گذشته مورد توجه شهرداری قرار گرفت و به مسیر پیاده‌روی تبدیل شد.

مسیر پیاده‌روی وکیل که از ارگ کریم‌خان به سمت بازار وکیل ادامه داره یه مسیر محبوب جهت پیاده‌رویه. این پیاده راه که به دستگاه‌های مه پاش مجهزه توی روزای گرم محلی مناسب برای پیاده‌روی به دور از گرما می‌تونه باشه.

سلامت یه مسیر پیاده‌روی واقع در محله دینکانه. این پیاده راه که در حقیقت یه بوستان زیبا هست، یکی از دو پارک موجود در این محله محسوب می‌شه. پیاده راه سلامت که اخیرا به نام استاد شجریان تغییر نام پیدا کرده، محل مناسبی برای قدم زدنه. درختان و گیاهان متعدد این مسیر حس طراوت رو به شما هدیه میده.

پارک دراک که با اسمای کوه مادر، کوه مستسقی و کوه برفی هم معروفه، از دیگر محل‌های مناسب برای پیاده‌رویه. این پارک کوهستانی که در حدود ۵۸۰ هکتار وسعت داره از بزرگ‌ترین بوستان‌های ایران محسوب می‌شه. این پارک به پیست دوچرخه سواری، سرویس بهداشتی، زمین بازی کودکان، آلاچیق، دریاچه مصنوعی و کافه مجهزه. بوستان زیبای دراک در شمال غرب شیراز و در دامنه کوه دراک قرار گرفته.

توی سال‌های گذشته این مسیر پیاده‌روی عمومی مورد توجه بسیاری قرار گرفته. پیاده راه حافظ از چهار راه حافطیه و چهار راه ادبیات عبور می‌کنه و باعث کم شدن ازدحام این مناطق شده. از اونجایی که این پیاده ‌راه در کنار آرامگاه حافظ قرار گرفته، توسط گردشگرانی که برای دیدن از آرامگاه میان هم استفاده میشه. پیاده راه حافظ می‌تونه با توجه به هوای کم نظیر شیراز برای گردشگران تجربه یه پیاده‌روی ایده‌آل رو رقم بزنه.

سفربازی - روز پیاده‌روی در شیراز رو توی این مناطق بگذرونید

روز پیاده‌روی در شیراز رو توی این مناطق بگذرونید

مشاهده اقامتگاه های شیراز

روز پیاده‌روی در تبریز رو توی این مناطق بگذرونید

کلان شهر تبریز یکی از قطب‌های گردشگری ایرانه. با وجود جاذبه‌های تاریخی زیاد، طبیعت بکر، معماری شهری زیبا و خوراکی‌های خوشمزه، طبیعیه که این شهر گردشگران زیادی داشته باشه. از دلایل دیگه جذابیت شهر تبریز خیابونای قدیمی و مراکز خرید جذاب این شهره.

پیاده راه تربیت یکی از قدیمی‌ترین خیابونای ایرانه. البته در گذشته بخشی از جاده ابریشم بوده. این پیاده‌راه، دارای بهترین مراکز خرید شهر تبریزه. پیاده راه تربیت نزدیک بسیاری از جاذبه‌های تاریخی شهر تبریز هم قرار گرفته. برای بازدید از این پیاده راه دوست داشتنی نیاز به پرداخت هزینه نیست. ۱ ساعت برای گردش در این پیاده راه کافیه. ولی اگر قصد خرید دارید بهتره یه عصر از سفر خودتون رو به این پیاده راه اختصاص بدید.

سفربازی - روز پیاده‌روی در تبریز رو توی این مناطق بگذرونید

روز پیاده‌روی در تبریز رو توی این مناطق بگذرونید

مشاهده اقامتگاه های تبریز

روز پیاده‌روی در مشهد رو توی این مناطق بگذرونید

مشهد یه شهر مذهبیه و معمولا کسایی که به این شهر سفر می‌کنن دوست دارن به سمت حرم پیاده‌روی کنن اما اگر دوست داشتید یه حال و هوایی عوض کنید من چند تا پارک این شهر رو براتون اینجا نوشتم.

پارک ملت مشهد از بهترین بوستان‌های این شهر در نزدیکی میدان پارک و ابتدای بلوار وکیل‌آباده که بیشتر با شهربازی مشهورش در بین مسافران و زوارین محبوبیت داره، این بوستان وسیع دارای مسیرهای پیاده‌روی، اسکیت، میزهای پینگ پنگ، زمین تنیس و بدمیتون، استخر روباز با قایق سواری، زمین والیبال، فوتبال، محل برپایی پیک نیک، صندلی و چندین کافه رستورانه.

پارک غدیر که در گذشته با اسم پارک جنگلی طرق در بین بومیان شناخته میشد امروزه مهم‌ترین مرکز اسکان زوارین امام رضاست ، این بوستان وسیع با فضای سبزی دلگشا دارای امکانات رفاهیه و توی روزهای توریستی سال میزبان هزاران مسافره.

از قدیمی‌ترین پارک‌های مشهد باغ ملی این شهر در نزدیکی مرکز صدا و سیمای خراسان رضوی و نزدیک حرم امام رضاس، در نزدیکی این باغ مرکز خرید جنت مشهد با تعدادی پاساژ قرار گرفته که جای خوبی برای خریدهای شماست، همچنین آبمیوه فروشی، بستنی فروشی، فست فود، رستوران و ایستگاه اتوبوس متصل به سایر نقاط شهر دقیقا در نزدیکی این باغ قرار گرفتن.

از بهترین پارک‌های مشهد، پارک جنگلی طرقبه در منطقه توریستی طرقبه در شمال این شهر و انتهای بلوار وکیل‌آباده. معمولا در نیمه اول سال گردشگران و بومیان به قصد گردش بیرون شهر و طبیعت‌گردی راهی این بوستان وسیع میشن، خود طرقبه هم با جاذبه‌های طبیعی و گردشگری همیشه از پربازدیدترین روستاهای گردشگری مشهد بوده.

سفربازی - روز پیاده‌روی در مشهد رو توی این مناطق بگذرونید

روز پیاده‌روی در مشهد رو توی این مناطق بگذرونید

مشاهده اقامتگاه های مشهد

حرف آخر اینکه

از همین الان تصمیم بگیرید روزانه حداقل ۱ الی ۲ ساعت پیاده‌روی کنید و از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید تا سلامتتون به خطر نیوفته. ما روزانه از مواد غذایی مختلف کالری‌های بسیار زیادی رو دریافت می‌کنیم. بخصوص اینکه متاسفانه توی فرهنگ غذایی ما استفاده از نون، برنج، شیرینی‌جات و غذاهای چرب خیلی مرسومه و ماها روزانه از همین غذاها مصرف می‌کنیم. فعالیت ورزشی و بدنی ما با توجه به زندگی‌های شهری و آپارتمانی کم شده و این قندها تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره دن. با زیاد شدن چربی توی بدن، خود به خود ما احساس خستگی می‌کنیم و نمی‌تونیم فعالیت بیشتری داشته باشیم که روز به روز باعث افزایش وزنمون میشه. به همین خاطره که شاید حتی یه فعالیت خیلی معمولی اما منظم مثل پیاده‌روی می‌تونه در سوختن این چربی و قندهای اضافی به ما کمک کنه. ما باید به فرزندانمون یاد بدیم که در کنار خوردن غذاهای مقوی باید فعالیتشون رو هم بیشتر کنن چون فقط با این شرطه که آدما یسال‌تر با مغز سالم‌تر هستن. یک جا نشستن جز رخوت هیچی براشون نداره. پس روز پیاده‌روی دستشون رو بگیرید و از فضای بیرون لذت ببرید.

نظر شما در مورد این مقاله چیست؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای
برچسب‌ها:

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالات متداول
چرا روز پیاده‌روی تعیین شده است؟
با حمایت انجمن قلب آمریکا، روز ملی پیاده روی در اولین چهارشنبه ماه آوریل جشن گرفته می شود. رویداد سالانه فراخوانی برای افزایش فعالیت بدنی با شروع 30 دقیقه پیاده روی در طول روز کاری است.
ماه جهانی پیاده‌روی چه ماهی است؟
ماه می یا اردیبهشت و خرداد، ماه ملی پیاده‌روی است و فرصتی عالی برای بیرون رفتن، شروع حرکت و جمع‌آوری پول برای کمک به CCLG برای نجات جان جوانان بیشتر! با شرکت کردن به ما در حمایت از کودکان مبتلا به سرطان و خانواده‌هایشان، یافتن درمان‌های مهربان‌تر و افزایش آگاهی کمک می‌کنید.
چه کسی روز پیاده‌روی را نامگذاری کرد؟
انجمن قلب آمریکا روز ملی پیاده روی را برای تشویق فعالیت بدنی مانند پیاده روی برای سلامتی و رفاه بهتر تعیین کرد. امسال، روز ملی پیاده روی، چهارشنبه، 6 آوریل است، و انجمن قلب آمریکا همه را تشویق می کند که در آن شرکت کنند - بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند.
چقدر پیاده روی در روز مفید است؟
یک پیاده روی تند روزانه 10 دقیقه ای فواید زیادی برای سلامتی دارد و در 150 دقیقه ورزش هفتگی توصیه می شود.
اگر هر روز پیاده روی کنید چه اتفاقی می افتد؟
فقط 30 دقیقه در روز می تواند تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش دهد، استخوان ها را تقویت کند، چربی اضافی بدن را کاهش دهد و قدرت و استقامت ماهیچه ها را افزایش دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
آیا پیاده روی چربی شکم را کاهش می دهد؟
پیاده‌روی ممکن است سخت‌ترین شکل ورزش نباشد، اما راهی موثر برای خوش فرم شدن و سوزاندن چربی است. در حالی که نمی‌توانید چربی‌ها را کاهش دهید، پیاده‌روی می‌تواند به کاهش چربی کلی (از جمله چربی شکم) کمک کند، که با وجود اینکه یکی از خطرناک‌ترین انواع چربی است، یکی از ساده‌ترین چربی‌ها برای از دست دادن است.
سریعتر راه رفتن بهتر است یا طولانی تر؟
در یک مطالعه جدید که داده‌های ردیاب فعالیت ۷۸۵۰۰ نفر را بررسی می‌کند، پیاده‌روی با سرعت تند برای حدود ۳۰ دقیقه در روز منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان، زوال عقل و مرگ در مقایسه با پیاده‌روی با تعداد قدم‌های مشابه می‌شود. با سرعت کمتر
چرا پیاده روی بهتر از دویدن است؟
دانشمندانی که اطلاعات 33060 دونده و 15945 پیاده روی را بررسی کردند دریافتند که پیاده روی می تواند خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را به اندازه دویدن کاهش دهد. آنها ورزش را با زمان اندازه گرفتند نه مسافت
هنگام پیاده روی ابتدا از کجا وزن کم می کنید؟
دکتر بلاک توضیح می دهد که اولین جایی که مردان معمولاً وزن کم می کنند شکم است، در حالی که زنان تمایل به کاهش وزن دارند، اما وزن خود را در ران ها و باسن خود نگه می دارند.